Reprendre des liquides et des sels après l’exercice
Lorsque vous faites de l’exercice, la transpiration vous fait perdre des sels corporels importants , comme le sodium et le potassium , qui doivent être remplacés. De nombreux athlètes confirmés prennent l’habitude de se peser avant et après l’exercice, afin de déterminer la quantité de liquide à remplacer. Pour chaque demi kilo que vous perdez pendant l’activité, vous devriez boire environ 2 à 3 tasses de liquide (ou environ un litre de liquide par kilo de perte de poids).
Que boire après l’exercice?
L’eau est très bien comme substitut de liquide, puisque vous allez manger après , ce qui signifie que vous allez ramasser des glucides, du sodium (et probablement un peu de potassium) et de vos aliments. Les boissons pour sportifs sont excellentes car elles fournissent non seulement du liquide et des glucides (certaines contiennent même un peu de protéines, dont votre corps a également besoin), mais aussi le bon équilibre de sels qui ont été perdus par la transpiration. Et, ils ont généralement un goût légèrement léger et sucré qui vous encourage souvent à boire davantage.
Votre corps a besoin de glucides après l’exercice
Après une séance d’entraînement intense, votre corps a brûlé beaucoup de glucides , le carburant principal qui fait fonctionner vos muscles et il est important de faire le plein dès que possible. La quantité recommandée est d’environ 1,4 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel.
Cela représente environ 100 grammes de glucides pour une personne pesant 75 kg. Les glucides sains , les fruits, les grains entiers et les glucides naturels des produits laitiers sont un bon point de départ pour les collations post-entraînement.
Votre corps a besoin de protéines après l’exercice
Un peu de protéines est également important pour la récupération, car elles aident à stimuler la réparation et la croissance musculaire après l’effort.
Il n’en faut pas beaucoup , environ 10 grammes de protéines suffisent. Le repas ou l’encas idéal après l’exercice contient une combinaison de glucides sains et de protéines, ce qui explique pourquoi les athlètes se tournent souvent vers des aliments tels qu’un sandwich sur du pain complet, un plat de yaourt et de fruits, un shake protéiné à base de lait et de fruits, ou des boissons de récupération spécialement formulées. Suivez le lien herbalife avis pour adopter un régime sain et naturel.
Le moment du repas est important après l’exercice.Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles et cette sensibilité ne dure qu’un temps limité.
C’est pourquoi de nombreux athlètes qui veulent optimiser la récupération musculaire font attention à cette « fenêtre métabolique » , la période d’environ 30 à 45 minutes après l’exercice pendant laquelle vous devez essayer de manger vos glucides et vos protéines.
Pendant cette période critique après l’exercice, vos cellules musculaires sont plus sensibles aux effets de l’insuline , une hormone qui aide à transporter les acides aminés (des protéines) dans vos cellules. L’insuline agit également pour faire entrer les glucides dans les cellules, où ils sont stockés sous forme de glycogène. Cette réserve d’hydrates de carbone peut alors être utilisée pour fournir de l’énergie aux muscles en activité lors du prochain accès d’activité.
